unoszenie bokiem

[...] light, srednio wyszlo%-) w niedziele 70 min pilki na pelnym sloncu@@-) dzisiaj A 1.dipsy x9/x9/x8/x8 2.wl hantle skos 4x16x15kg 3.wyciskanie hantli siedzac 4x12x15kg 4a.unoszenie bokiem 3x12x10kg 4b.unoszenie w opadzie 3x12x10kg 5.francuz lezac za glowe 3x10x20kg na dopompowanie 30 powt prostowania z linka wyciagu:P po treningu 23 min aero [...]

[...] skos rampa 10 40/50/55/60x9 + na dobicie 11x50 2.mds rozpiętki skos góra/płaska/dół 13kg x 10/8/8 i 10kg x10/10/20}:-( 3.wyciskanie hantli siedząc rampa 10 15/18/20x9/23x6 4.unoszenie bokiem 4x12x10kg i drop na talerzach po 5 kg 5.francuz lezac 3x8x27kg +składanka na przedramie +35 min aero, zimno i pod wiatr ja pyerdole, ale trening8-) przed [...]

[...] mialem, wiec dzisiaj ledwo upchnalem barki bic tric na jedynm treningu{:-( przed treningiem 3 kapsy Fire Fit 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 15/18/20/23/25/28x6 2.unoszenie bokiem 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt 3.unoszenie w opadzie 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt 4a.uginanie z łamana na modlitewniku 3x8x27kg 4b.pompki na poreczach 6/7/7 [...]

[...] poza dom...wiec dzisiaj polaczylem barki i lapy. Barki+Tric+Bic 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 23/23/25/28/30x5 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x dropset 10kg 12/8/6/4 4.unoszenie w opadzie 2x dropset 10kg 12/8/6/4 5a.pompki na poreczach 4x8 5b.uginanie mlotkowo 10/13/15/18 6a.modlitewnik sztaga [...]

W środę były Barki 1.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x6 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/25/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x10kg x 12/8/6/4 4.unoszenie w opadzie 2x10 x 12/8/6/4 nawet spoko, barki powwwoli sie odrysowuja;p W piatek po wycieczce Tric+bic 1a.uginanie mlotkowo hantle rampa 8 10/13/15/18 1b.pompki na [...]

Arabinhuo miał chyba na myśli unoszenie bokiem w opadzie - tak? Na saune chodze 1x w tygodniu, w czwartek o 22. Jako iż wczoraj się nie udało to pójde chyba w niedziele.

Dzisiaj trening poszedł dwuznacznie. Martwy poszedł dosyć dosyć, serie siłowe 90-100-110, podciąganie kiszka jak jasna cholera bo glikogen się wypłukał całkowicie a ketony nie zdążyły się uwolnić, więc 20 x 4 w ostatniej serii. Wiosłowanie poszło znośnie ale mogło być lepiej - ketonów trochę było, ale mało, za mało aby skupiać się na negatywach. [...]

Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 2.Wyciskanie hantla za głowa obu racz 3x 15 3.Pompki podporem tylem 3x max Środa: Plecy-Biceps 1.Podciaganie na drazku 4xmax 2.Wiosłowanie szanga 4x 12,10,8,8 [...]

czas na podsumowanie, rece pocwiczylam ladnie bo mi walsnie lyzka wypadla :) Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 17.5/10, 20/10, 20/10 +25kg sztanga 2. MCNP 27.5/5, 27.5/15 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 7.5/7, 7.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 5/12, 5/13 5. Plecy podciaganie 35/12, 35/14, 6. Przyciaganie do klatki 15/15 20/7 7. [...]

No i zapomniala bym rozpisac piatkowy trening: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/9, 30/7, 30/15 +25kg sztanga - juz lepiej, chyba opanowalam 30kg 2. MCNP 35/10, 35/10 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/7, 12.5/8 +9kg sztanga 4. Rozpietki 6/15, 7/5 - strasznie bylam z siebie zadowolona, po raz pierwszy szly tak jak powinny. [...]

Rozpiska za wczoraj: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/7, 30/10, 30/9 +25kg sztanga 2. MCNP 45/7, 45/8 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/8, 12.5/7 +9kg sztanga 4. Rozpietki 7/10, 7/10 5. Plecy podciaganie 27.5/3, 30/6, 30/7 6. Przyciaganie do klatki 20/7 7. Barki wyciskanie siedzac 7/7 8. Unoszenie bokiem 3/11 9. Unoszenie [...]

[...] nog lezac wspiecia na palce 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 wywal i daj unoszenie bokiem w opadzie 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10-12 wywal pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nog+batki lub pon.plecy+bic sr.klatka+tric pt.nogi+barki [...]

[...] sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie nóg(3x15) c)zginanie nóg(3x15) 2.Barki: a)wyciskanie sztangi zza [...]

[...] nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 - skrętoskłony 3x25 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] 80kg x 8, na koniec dobiłem dwoma seriami po 70kg klatka - wyciskanie hantelkami na skosie klatka - rozpiętki na maszynie barki - wyciskanie hantelkami siedząc barki - unoszenie bokiem hantle barki - unoszenie do przodu na ławce skośnej obręcz barkowa - unoszenie barków do uszu triceps - francuz leżąc (40kg, ciezko) triceps - prostowanie na [...]

[...] płasko - 3 serie główne, 32kg x 8/7/6 powtórzeń wyciskanie sztangi skos - 3 serie, 60kg rozpiętki na maszynie - 3 serie barki wyciskanie hantelek siedząc - docelowo 22kg unoszenie przodem - 11kg unoszenie bokiem - 8kg triceps wyciskanie wąski - 60kg, troszkę pobolewało mnie lewe przedramię prostowanie na wyciągu francuz oburącz siedząc hantlą [...]

[...] powtórzeń, bez supinacji wyciskanie na maszynie chwyt równoległy - 3 serie barki wyciskanie siedząc - docelowo 42,5kg x 8/8/7, barki są jedną z najsłabszych grup mieśniowych unoszenie talerza przed siebie - 15 kg w 3 seriach 9/9/8 bardzo fajnie czuję barki w tym ćwiczeniu, muszę je częściej wrzucać do treningu barków unoszenie bokiem - 10kg 3 [...]

[...] robocze barki - po wyciskaniach płaskich dość mocno spompowałem barki, przez co tutaj szły docelowo bardzo małe ciężary wyciskanie hantelek - docelowo 15kgx10 , 17kg x 8/7/6 unoszenie bokiem - 11kg x 12/10/10 wyciskanie na maszynie - 3 serie x 12 powtórzeń triceps - tricepsy również dość mocno sponiewierane po poprzednich ćwiczeniach dipsy z [...]

[...] wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x12 uginanie ramion Sroda-push 12x4 wykroki chodzone 5x5 ławka plasko(72.5kg) 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

[...] 5 x 5 2. Wycisk sztangielek na skosie 4 x 8-10 3. rozpietki skos lub płaska 4 x 10-12 5 Nawijanie linki z obciażeniem na droążek (do załamania ruchu) spięcie brzucha 4x20 unoszenie nog w podporze 4x 20 skłony w lezeniu głową w doł 4x 20 skłony w lezeniu płasko 4x 20 skręt tłowa 4x 20 Jak juz wspomniałem brzuch przed mc odpada. Poza tym za dużo [...]